Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A emoção Do Instante

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo desafio de superação… É trabalhoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei há pouco tempo numa academia de São Paulo. Acontecimento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento um pouco mais. Confesso, necessita de certa coragem pra entrar pela sala essencialmente reservada pra modalidade. Como este nos Estados unidos, onde o método virou febre, aqui o local também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para compreender a novidade. O cenário fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70 por cento da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).



  • Jantar

  • 1/dois concha de feijão

  • Exercícios Realizados por Apenas quatrorze minutos

  • A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos

  • dois fatias de pão integral


Oloko, toda humanidade vai ver nossa performance? Até desse modo, a todo o momento havia malhado de modo exaustiva, contudo sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a oportunidade de alcançar ver de perto meus batimentos e (ainda mais sério) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava permanecer de olho em cores da Televisão e acrescentar ou restringir a imposição, se obrigatório. Já no aquecimento, a turma - cerca de quinze pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro enxergar o mundo inteiro no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.


Em uma terceira tv, videos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com possibilidades de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia encaminhar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a oitenta e três por cento). Como a carga já estava pesada, decidi acelerar.


Por ser um treino completamente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, a título de exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) algumas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se ultrapassar ao invés de competir com os outros.


EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 benefícios extras (além de derreter as gordurinhas): aprimorar a experiência cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para entrar ao laranja. Ou seja, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores doídos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de empenho que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.


Cada pace combinava com uma inclinação desigual. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem maior, chegando a até 15%. A toda a hora de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, já que ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Término: DEU MATCH! Depois de atravessar 3 vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos pra abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o objetivo da aula de ficar de doze a 20 minutos no laranja (foram dezoito dessa forma) e mandei para o espaço 525 calorias.


Além do mais, ela não só assistência a cortar o peso, mas também limpa e desintoxica o seu organismo e se intensifica o teu sistema imunológico. Por aqui estão novas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma maneira capaz de perder calorias, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Benefícios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, poderá ingerir algumas nozes. Beba bem como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.



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Almoço:Prepare uma salada simples com verduras e maçãs na superior proporção. Você podes decorar tua salada com muitas ervas de tua possibilidade. Também pode complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


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Café da manhã:Você poderá bater no liquidificador 1 banana, um/dois copo de leite desnatado e dois ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Mais uma vez a mesma proporção de arroz integral, todavia desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e acrescentar um pouco de tempero conforme a tua preferência de sabor, entretanto evite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:Dois maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.



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